Sentarte te mata. Sentarse solo no es malo en sí mismo, pero si trabaja frente a una computadora, sentarse durante horas todos los días es, en última instancia, difícil para su cuerpo. Sin embargo, aquí hay algunos consejos sencillos que puede hacer para ayudarse a sí mismo.
Todo el tiempo sentado se considera generalmente insalubre, una de las primeras cosas que debe hacer es su postura. Estar sentado todo el tiempo disminuye la fuerza del núcleo, lo que a su vez hace que se encorve. Es terrible para la espalda, los hombros y el cuello, ya que causa dolor y, en general, lo hace más insalubre. Y a medida que pierde esa fuerza central, el hundimiento se vuelve aún peor. Afortunadamente, esto no es irreversible y hay cosas que puede comenzar a hacer hoy para mejorar las cosas.
Configure la altura de su monitor correctamente (y a la distancia correcta)
Puede ser impactante, pero tener el monitor demasiado bajo es horrible para su postura; sí, estamos hablando con ustedes, usuarios de computadoras portátiles a tiempo completo. La parte superior de su monitor debe estar al nivel de los ojos (cuando esté sentado en posición vertical), de modo que siempre mire hacia adelante y nunca hacia abajo. Con la parte superior del monitor al nivel de los ojos, puede mantener la cabeza recta y usar los ojos para ver el resto de la pantalla.
Pero si está usando una computadora portátil, probablemente todavía esté mirando hacia abajo. A corto plazo, no necesariamente causa daños. Pero si usa una computadora portátil a tiempo completo, puede ser terrible para su postura, especialmente para su cuello. Puede causar dolor constante de cuello y espalda, dolores de cabeza y más.
Por lo tanto, si es un usuario de computadora portátil todo el tiempo, le recomendamos encarecidamente que obtenga un monitor externo cuando use su computadora portátil en un escritorio.
Y cuando se trata de monitores, la distancia entre usted y su pantalla también es importante. Como regla general, si está sentado en su posición habitual para escribir, debería poder extender la mano y tocar el monitor sin estirar demasiado. En algún lugar alrededor de 20-24 pulgadas es suficiente. Más lejos y no solo está forzando la vista, es más probable que incline la cabeza hacia adelante para ver bien.
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Descruzar las piernas
Una buena postura sugiere que ambos pies deben estar firmemente plantados en el suelo. Esto significa que sentarse con las piernas cruzadas, aunque es cómodo para algunas personas, en última instancia, daña su postura.
Así que descruza esas piernas, planta esos pies firmemente en el piso (o coloca un taburete debajo de tu escritorio si es necesario) y comienza a marcar la diferencia en tu postura general. Es posible que te lleve un tiempo acostumbrarte y no hay nada que decir que no puedas cruzar las piernas de vez en cuando; solo recuerda no cruzarlas con más frecuencia.
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Ruede los hombros hacia atrás
Cuando te agachas, tu cabeza eventualmente se mueve hacia adelante, un poco por delante de tu cuerpo. La cosa es que las cabezas pesan. Incluso una inclinación modesta hacia adelante ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello. Está bien a corto plazo, pero cuando se trata de una postura de un día, puede causar problemas.
Esta no es la posición natural del cuerpo, es una posición «aprendida» con el tiempo. De hecho, su cabeza debería estar alineada con su cuerpo.
Para solucionarlo, hay un truco sencillo. Encoge los hombros hacia las orejas, gíralos hacia atrás y luego relájalos. Para poner esto en perspectiva, sus orejas deben estar alineadas con sus hombros. Y hazlo despacio. No debes sentirte cansado o realmente incómodo. Es solo una forma de alinear correctamente.
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Hacer yoga o pilates
La clave para una buena postura es un núcleo fuerte. No estoy hablando de abdominales de seis paquetes aquí, solo una buena fuerza central en general. Para conseguir un tronco fuerte y fiable, no es necesario que se siente ni levante las piernas. Puede obtener un núcleo fuerte y sólido haciendo yoga o Pilates.
Ambos tienen un fuerte enfoque en la flexibilidad y el control corporal, lo que no solo fortalece naturalmente su núcleo, sino que también trabaja en muchas otras áreas clave del cuerpo. Un cuerpo flexible es un cuerpo fuerte, y el yoga y Pilates son excelentes formas de lograrlo.
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Hacer ejercicios de oficina
Puede parecer una sugerencia tonta, pero hay ejercicios que puede hacer en su escritorio para mejorar su postura (y su salud en general durante un período de tiempo suficientemente largo).
WebMD tiene un gran artículo con algunas sugerencias excelentes sobre las cosas que puede hacer en su oficina para mejorar su salud. De lo contrario, no faltan buenos ejercicios de oficina. Hacer algunos ejercicios simples varias veces al día no solo mejorará su postura (y tal vez su salud), sino que lo ayudará a mantenerse enérgico, concentrado y concentrado en su tarea, para que sea más productivo. Se siente bien, hombre.
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Levantarse
Siempre que sea posible, simplemente puede eliminar el aspecto sentado del trabajo con la computadora cambiando a un escritorio de pie. Estos se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, con muchos opciones asequibles y convenientes disponible ahora.
No solo es mejor estar de pie que sentarse, sino que también hace que sea mucho más fácil seguir moviéndose. Puede estirar las piernas fácilmente o alejarse de la computadora por un segundo para realinear su enfoque. Como beneficio adicional, también se presentaron escritorios de pie. para mejorar la productividad.
Solo tenga en cuenta que si desea actualizar a un escritorio de pie, también querrá obtener una buena alfombra antifatiga– y tenga en cuenta que no puede pasar de estar sentado a pararse de una vez. El cuerpo tardará algún tiempo en acostumbrarse a estar de pie hasta ocho horas al día, así que no tires la silla todavía.
Y algunas personas encuentran que cambiar de estar sentado a estar de pie funciona mejor que hacer uno u otro exclusivamente. Lo que funcione para ti.
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