Mirar fijamente la pequeña pantalla de un teléfono inteligente durante largas horas puede causar fatiga ocular en el mejor de los casos y daño ocular irreversible en el peor. Si bien apenas puede imaginar su vida sin su teléfono inteligente, solo tiene que encontrar formas de proteger sus ojos cuando lo usa. Dado que existen algunas formas efectivas de minimizar el riesgo para sus ojos de un teléfono inteligente, no hay razón para no probarlas.
1. Obtenga un protector de pantalla antideslumbrante
La mayoría de los teléfonos inteligentes de gama media y alta vienen con una pantalla antideslumbrante de forma predeterminada, pero si el tuyo no la tiene, obtén una de inmediato. Las pantallas antideslumbrantes no son caras, pero marcan una diferencia drástica porque reducen la cantidad de luz azul que llega a los ojos.
2. Parpadea con frecuencia/salpica tus ojos con agua
Se recomienda parpadear con frecuencia cuando se usa una computadora de escritorio, pero para los teléfonos inteligentes es aún más importante. Mirar una pantalla seca los ojos y la forma natural de humedecerlos es parpadeando. Esto reduce los efectos negativos de la radiación de la pantalla.
Además, si te salpicas los ojos con agua (cualquier agua común, nada especial aquí), esto también ayuda a humedecerlos.
3. Sigue la regla 20/20/20
Los ojos humanos no están hechos para mirar de forma prolongada a distancias cortas. Más bien, un ojo humano se adapta cuando alterna entre una distancia larga durante unos segundos o minutos y una distancia corta. Esta es la razón por la que mirar algo de cerca durante horas, incluso si solo se trata de leer un libro, hace que los ojos se comporten de forma poco natural.
Con los teléfonos inteligentes, existe la llamada regla 20/20/20. Significa que cada 20 minutos debe mirar algo a una distancia de al menos 20 pies durante al menos 20 segundos.
Aún mejor, después de cada 40 o 50 minutos con su dispositivo, tómese un descanso de 10 o 15 minutos de cualquier pantalla. Incluso podría tomar un breve descanso para hacer ejercicio o meditar; esto no solo ayudará a sus ojos, sino también a su salud en general.
4. Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño del texto
El brillo, el contraste y el tamaño del texto son los tres aspectos de un teléfono inteligente que más afectan la vista. Tanto el brillo como el contraste demasiado alto o demasiado bajo son perjudiciales para los ojos. Puede ajustarlos en la configuración de su dispositivo. Los pasos exactos varían según el dispositivo y el fabricante. Tienen aplicaciones para esto para Androide, iPhoney probablemente cualquiera de las otras plataformas menos populares.
También ayudará si evita el uso prolongado de teléfonos inteligentes en entornos oscuros. Nunca mire la pantalla en la oscuridad.
En cuanto al tamaño del texto, no lo mantenga demasiado pequeño porque fatiga los ojos y disminuye la distancia de visualización. En general, el texto más grande es mejor, aunque aumenta el tiempo de desplazamiento para ver todo en una página, y esto es ciertamente irritante.
5. Mantén tu pantalla limpia
Con los dedos constantemente en la pantalla, no es de extrañar que haya muchas marcas de suciedad en ella. Esta suciedad no solo es antihigiénica, sino que también agrega tensión adicional a sus ojos. Simplemente tome un paño suave y limpie su pantalla regularmente. No necesitas agua. Un simple paño de microfibra servirá.
6. Mantén la distancia adecuada
Otra razón común por la que sus ojos odian su teléfono inteligente es que lo coloca demasiado cerca. Aunque no soy un usuario frecuente de teléfonos inteligentes (porque este dispositivo me parece demasiado grande para llevarlo solo por la idea y demasiado pequeño para navegar o leer), cuando uso el mío, tiendo a colocarlo bastante cerca de mis ojos. .
Sé que esto está mal, pero cuando no puedo verlo correctamente desde la distancia recomendada de 16 a 18 pulgadas, me engaño pensando que solo uno o dos minutos no causarán mucho daño. Siempre que sea posible, trate de mantener su dispositivo a una distancia de 16 a 18 pulgadas, ya que se considera la distancia óptima.
7. Use filtros de luz azul o modo nocturno
Los filtros de luz azul ayudan a reducir la forma en que la luz de la pantalla afecta no solo a los ojos, sino también a la salud en general. Estos pueden ayudar a proteger sus ojos cuando usa un teléfono inteligente y mejorar su sueño si está usando su teléfono justo antes de acostarse.
Si bien estos filtros no son tan efectivos como las pantallas antirreflejos, son una buena alternativa y una gran adición a las pantallas antirreflejos. Para iPhones y iPads con iOS 9.3 y superior, es mejor usar Turno nocturnoque está integrado. Sin embargo, también puede buscar otras opciones en la App Store.
En Android, puede habilitar el modo nocturno, aunque no tiene tantas funciones como Night Shift. Filtro de luz azul, Crepúsculoy Filtro de luz azul y modo nocturno son excelentes alternativas.
Si sus ojos son una debilidad conocida en su cuerpo, estos consejos pueden no ser suficientes para protegerlos por completo, pero sin ellos es peor. En cualquier caso, no está de más que los sigas, no exigen tanto tiempo y esfuerzo, pero los resultados son gratificantes.