5 aplicaciones móviles útiles para ayudarlo a controlar la ansiedad y aliviar el estrés

Puede controlar la ansiedad y aliviar el estrés de más formas de las que cree. Pero las aplicaciones simplifican el proceso y lo hacen factible. Diez de cada cien adolescentes y cuarenta de cada cien adultos sufren algún tipo de problema de ansiedad, por lo que todos necesitamos ayuda.

Nuestra tecnología, familia, trabajo, sociedad y salud generan estrés y ansiedad. Cuarenta y cuatro por ciento de las personas que respondieron a una encuesta dicen que sus niveles de estrés han aumentado. Los niveles de estrés han empeorado con cada generación. Los Boomers, Generation Xers y Millennials tienen niveles de estrés de 4.3, 5.8 y 6.0 respectivamente.

Ahora tienes el alivio al alcance de tu mano.

1. Zen personal

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Personal Zen es gratuito y está disponible solo en iOS. Esta aplicación contiene una serie de juegos extraídos de investigaciones clínicas sobre métodos utilizados para reducir los niveles de ansiedad. La aplicación fue desarrollada por un profesor de psicología y neurociencias utilizando entrenamiento de modificación del sesgo de atención (ABMT)un tratamiento cognitivo emergente para la ansiedad.

Entonces, si desea una forma lúdica de aliviar su estrés, Personal Zen es una aplicación que desea probar. El diseño del juego es simple. Comienza con dos caras, una enojada y la otra feliz, que caen al suelo en un jardín. La carita feliz deja un rastro de hierba que tendrías que seguir rápidamente con el dedo.

El diseño del juego te ayuda a buscar la cara feliz y no la enojada, y el juego tiene una música de fondo relajante que lo acompaña. Un estudio realizado por la revista Clinical Psychological Science dice que puede comenzar a cosechar los beneficios de este juego en solo veinticinco minutos de tiempo de juego.

2. Respira2Relájate

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La aplicación Breathe2Relax es una aplicación gratuita disponible para el iOS y Androide plataformas Esta aplicación se basa en un método documentado de control del estrés que incluye ejercicios e instrucciones de respiración diafragmática. La aplicación Breath2Relax también viene con detalles sobre los efectos que tiene el estrés en el cuerpo.

Centrarte en tu respiración y controlarla puede calmarte. Respirar desde el estómago, técnicamente llamada respiración diafragmática, es una técnica comprobada de manejo del estrés. Breath2Relax fue creado para soldados y sus familias, para enseñarles cómo usar técnicas para aliviar el estrés.

Cuando la vida se interponga en el camino y te haga sentir estresado, usa esta aplicación para reducir la ansiedad practicando técnicas para aliviar el estrés. Esta aplicación saca el soldado que llevas dentro.

3. GPS para el Alma

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GPS for the Soul es gratuito iOS aplicación de defensores del bienestar emocional: Deepak Chopra y Arianna Huffington. La aplicación utiliza biorretroalimentación para ayudarlo a encontrar su nivel de estrés y luego manejarlo usando herramientas de meditación. Las herramientas incluyen música relajante e imágenes.

La aplicación sirve para conectarte con tus “guías”. Tus guías son una combinación de elementos como ejercicios de respiración, imágenes de la naturaleza, yoga, música y meditación.

Si bien la aplicación le ofrece una variedad de guías, puede crear la suya cargando imágenes y agregando sus citas o música. Una vez que haya cargado y lanzado su guía, puede usar un marcapasos para medir su respiración.

La aplicación también viene con un feed para ayudarlo a ver lo que sienten sus amigos y lo que también funciona para ellos. GPS for the Soul le permite poner las cosas en perspectiva y recordar cosas por las que puede estar agradecido.

4. Manejo de la ansiedad de autoayuda

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Self-Help Anxiety Management (o SAM) está disponible de forma gratuita en el iOS y Androide plataformas La aplicación es un producto de un equipo universitario de usuarios estudiantes, psicólogos e informáticos. SAM lo ayuda a descubrir qué está causando su estrés y luego le da pasos para combatirlo.

La aplicación es un recurso de información sobre la ansiedad y las soluciones que puede utilizar. SAM ofrece a los usuarios técnicas de relajación mental y física. La aplicación también lo guía para poner los métodos a trabajar. Con el tiempo, verá su gráfico de ansiedad y podrá autocontrolar su progreso.

5. La caja de preocupaciones

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La caja de preocupaciones es una aplicación de Android que tiene una alternativa de iOS llamada Worry Watch. La aplicación es gratuita.

La premisa de esta app es poner todas tus preocupaciones en una caja y luego dejarlas ahí. Worry Box le permite desahogarse y registrar todas sus inquietudes en una caja virtual. Es un proceso de “dejar ir”. La aplicación luego le permite pensar en las preocupaciones. Si la ansiedad es controlable, la aplicación lo guía para encontrar pasos para controlarla.

Si el estrés no es controlable, The Worry Box lo ayuda con una lista de declaraciones de afrontamiento. Las declaraciones le ayudarán a abordar el tema desde una perspectiva diferente. La aplicación utiliza técnicas comprobadas de terapia cognitiva conductual para aliviar y controlar la ansiedad, la depresión y el estrés.

para envolverlo

Es posible que haya notado que cada aplicación es única. Si te encantan los juegos, elegirás Personal Zen, si eres mucho más espiritual en tu preferencia, entonces GPS for the Soul te calmará. Si te gusta procesar tus sentimientos, entonces SAM lo haría. Breath2Relax está bien si un ejercicio lo haría. Use The Worry Box si prefiere ventilar los sentimientos primero y luego procesarlos más tarde.

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