3 aplicaciones útiles para prevenir lesiones por esfuerzos repetitivos

Si su trabajo requiere que esté frente a su computadora durante un largo período de tiempo, existe una alta tendencia a sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI).

La lesión por esfuerzo repetitivo ocurre como resultado de colocar la mano o el cuerpo en una posición incómoda (como escribir en el teclado o sentarse de manera incorrecta) que provoca daño en los tejidos o tensión muscular.

Para evitar o reducir el riesgo de RSI, es recomendable tomar un breve descanso frecuente y, tal vez, caminar o hacer algún ejercicio simple para relajar el músculo. Sin embargo, estando tan ocupados como estamos, siempre hay una tendencia a olvidarse de tomar un descanso cuando estás demasiado ocupado con tu trabajo. La única salida es usar un software que nos obligue/recuerde tomar un descanso cuando sea necesario.

linux

En Ubuntu, hay una función Typing Break incorporada que puede usar para bloquear automáticamente el teclado en intervalos regulares y bloquearlo fuera de su sistema.

Vaya a «Sistema -> Preferencias -> Teclado». Haga clic en la pestaña «Pausa para escribir».

gnomo-escribiendo-descanso

Marque la casilla «Bloquear pantalla para hacer cumplir la pausa de escritura» y configure el tiempo para que se active el bloqueo automático. Para obtener mejores resultados, es mejor no marcar la casilla «Permitir posponer las pausas»

Cuando se alcance el tiempo, el teclado se bloqueará automáticamente y verá la pantalla a continuación.

gnomo-toma-un-descanso

Ventana

En Windows (y también Linux), trabajorave es un software excelente y divertido que puede usar para prevenir RSI. Hay muchas opciones de configuración en el menú Preferencias que puede personalizar fácilmente según sus necesidades. Puede definir micropausa (para un descanso breve) y descanso (para un descanso más prolongado) y establecer el número de veces que aparecerá al día.

preferencias de workrave

También hay un personaje animado que te muestra las instrucciones para ejercitar tu cuerpo y relajar tus músculos.

Workrave-ejercicio

Mac

Se acabó el tiempo

Se acabó el tiempo es un software que puedes usar en Mac. Viene con más opciones de configuración que AntiRSI y la interfaz es más atractiva que AntiRSI.

En el menú Preferencias, puede definir el tiempo regular de descanso y micropausa. También hay opciones para personalizar la interfaz, incluido el tiempo de entrada/salida gradual, el color, el efecto y el sonido que se reproducirá al inicio/final de la pausa.

preferencias de tiempo de espera

Una cosa interesante sobre el tiempo de espera es que puede configurar un script personalizado para que se ejecute al comienzo o al final del descanso. No tengo ningún uso de esta función, pero podrías tener algo útil para esto.

descanso de tiempo de espera

¿Qué otro software utiliza para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo en su computadora?

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