La variabilidad de la frecuencia cardíaca (o HRV) es la última medida de salud caliente. Es utilizado por atletas para optimizar su entrenamientoy como predictor de la salud, incluso en un número de Estudios COVID-19. Tu Apple Watch lo sigue automáticamente. Esto es lo que necesita saber al respecto y por qué es importante.
Notar: El autor de este artículo no es médico. Este es un artículo técnico que explica una función del Apple Watch. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, comuníquese con su médico.
¿Qué es la VFC?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de cuánto varía el tiempo entre dos latidos del corazón de un latido a otro. Está controlado por su sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de la respiración, la digestión y otras funciones corporales inconscientes.
El ANS tiene dos subcomponentes principales: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNP). SNS responde al estrés y controla las respuestas de «lucha o huida» de su cuerpo. El PNS, por su parte, controla las respuestas de «alimentación y reproducción» y «descanso y digestión» de su cuerpo. Esto es lo que se mueve cuando todo es normal.
La VFC es un medio para medir la actividad del ANS. Cuando el SNS está activo, es decir, cuando no ha dormido demasiado bien, no ha discutido con su pareja o está un poco estresado, la variación entre los latidos del corazón es menor que cuando el SNS está activo. Si está relajado y relajado, su frecuencia cardíaca se recuperará un poco más.
Por supuesto, el estrés no es lo único que afecta a la VFC. La edad, el sexo, la genética, la hidratación, el ejercicio, la enfermedad y muchos otros factores influyen en él.. El estrés es solo uno de los grandes factores que pueden hacerlo.
¿Qué es una buena medida de la VFC?
No hay absoluto cuando se trata de HRV, solo tendencias individuales.
En general, una VFC más alta indica que está más relajado y menos estresado que una VFC más baja. Sin embargo, una VFC anormalmente baja para una persona puede ser alta para otra. Whoop, un fabricante de rastreadores de frecuencia cardíaca, ha un gráfico útil en su sitio mostrando la mitad del 50% de los valores para personas de diferentes edades: este es un rango bastante amplio.
En cambio, lo que está buscando son cambios en la HRV. Si su VFC disminuye en unos pocos días, es posible que se sienta más estresado de lo habitual, no duerma bien o incluso enfermarse. O puede que entrene demasiado duro y necesite tomarse uno o dos días libres.
¿Qué tan precisa es la medición de HRV del Apple Watch?
De acuerdo a un estudio que compara el Apple Watch con un rastreador de frecuencia cardíaca dedicado, es bastante preciso. Un ECG de su médico siempre será el estándar de oro, pero probablemente pueda asumir que su Apple Watch no está completamente fuera de lugar, al menos cuando se trata de las grandes tendencias.
Cómo verificar su HRV con su Apple Watch
Su Apple Watch rastrea automáticamente su HRV mientras rastrea su frecuencia cardíaca a lo largo del día. Hay un poco diferentes formas de medir la variación entre latidos, pero el Apple Watch usa SDNN, que da un valor en milisegundos.
Para ver los datos, abra la aplicación «Salud» en su iPhone y vaya a Explorar> Corazón> Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Aquí verá un gráfico de su HRV. Presione «D» para ver las lecturas diarias, «W» para ver los promedios semanales, «M» para ver el mes pasado e «Y» para ver las tendencias del año pasado.
También hay aplicaciones de terceros, como Welltory, puede ayudarlo a profundizar en los datos.
Comuníquese con su médico si está preocupado.
La VFC es una medida de salud cada vez más popular, pero sigue siendo bastante esotérica y queda mucha investigación por hacer. Hemos tenido mucho cuidado al vincularnos a fuentes que hacen afirmaciones audaces sobre los beneficios de la vigilancia religiosa.
En este momento, su Apple Watch lo rastrea, pero no hace mucho más con él. Esto puede cambiar en el futuro. No obstante, puede vigilar su VFC y ver cómo varía con el tiempo con los diferentes niveles de actividad y sueño mientras realiza su vida diaria.
Por supuesto, si le preocupa lo que ve, comuníquese con su médico de inmediato.