Imagina que tienes una cafetería y te gustaría que los comensales comieran más alimentos saludables. Pruebas un experimento: no cambias lo que está disponible; simplemente mueva la comida saludable más cerca del frente de la línea y colóquela a la altura de los ojos, colocando la comida menos saludable más lejos. Sorprendentemente, esta simple reorganización cambia la forma de actuar de las personas, aunque sus opciones no han cambiado en absoluto.
En realidad, las cafeterías de todo el mundo han realizado pruebas como esta con una tasa de éxito bastante buena. ¿Por qué? Porque los humanos no son máquinas calculadoras racionales y, como argumentan Richard Thaler y Cass Sunstein en su libro “Empujar”, nuestras decisiones se basan en gran medida en muchas cosas que no controlamos, como nuestro entorno y los sesgos cognitivos incorporados. Sin embargo, si eso es cierto y podemos darnos cuenta de que estamos actuando de manera irracional, ¿podemos establecer nuestro propio sistema de empujones para ayudarnos a mejorar?
Hay un subconjunto cada vez mayor de aplicaciones que están implementando intencionalmente empujones positivos en todo, desde hacer ejercicio hasta ahorrar dinero, y aunque no pueden hacer todo el trabajo por usted, pueden hacer que sea más fácil comenzar.
Dispositivos de compromiso: metas e incentivos
Los dispositivos de compromiso son bastante anteriores a la idea de los empujones, pero los dispositivos de compromiso móviles son bastante nuevos. Básicamente, los humanos necesitan objetivos específicos y necesitan una razón para completarlos. Hacer algo tan simple como presionar un botón que dice: «Saldré a correr después del trabajo» puede ser suficiente para ponerte en marcha a través de la motivación intrínseca, pero si eso no es suficiente para ti, puedes crear recompensas extrínsecas o consecuencias para ti. Algunas aplicaciones te permiten poner dinero y luego donarlo a una organización benéfica o enviarlo a otra persona si no cumples con tu compromiso. Otras aplicaciones lo hacen más social, permitiéndote compartir tu progreso con amigos y familiares que notarán si estás holgazaneando.
Algunas aplicaciones que le dan empujones de compromiso incluyen:
- StickK (Android/iOS/Web): diseñado por economistas conductuales de Yale, requiere que cree un contrato consigo mismo e incluye incentivos financieros y sociales para mantenerlo.
- Fabuloso (Android/iOS): una aplicación desarrollada por el Laboratorio de Economía del Comportamiento de la Universidad de Duke que le pide que haga un número cada vez mayor de compromisos para ayudarlo a mejorar su bienestar general y crear rituales saludables.
- BeeMinder (Android/iOS/Web): realiza un seguimiento de su progreso, le envía recordatorios y es gratis… siempre y cuando se mantenga al día. Si no cumple con su compromiso, la aplicación comenzará a cobrarle.
- Bosque (Android/iOS/Firefox/Chrome): una aplicación creativa que te hace crecer un pequeño bosque cuanto más tiempo te alejas de tu teléfono inteligente o de ciertos sitios web que te quitan el tiempo. Rompa su enfoque antes de que su árbol termine de crecer. y morirá. Bonificación: ¡si te mantienes firme, puedes ganar dinero en la aplicación que puedes gastar para plantar árboles reales en algún lugar de la tierra!
Construyendo hábitos a través de empujones
Sin embargo, los dispositivos de compromiso son solo la mitad de la historia: se usan con mayor frecuencia como herramientas para ayudarlo a desarrollar buenos hábitos. La mayoría de las aplicaciones de cambio de comportamiento que existen hoy en día están orientadas a empujarlo hacia patrones de vida más saludables, lo que generalmente hacen al permitirle establecer objetivos y recompensarlo por alcanzarlos. Algunas plataformas de aprendizaje en línea usan «rachas», que cuentan cada día consecutivo que ha alcanzado sus objetivos de aprendizaje y se restablecen a cero si pierde un día. Estos números simples pueden ser bastante efectivos, ya que aprovechan tanto el deseo humano de lograr una meta como nuestra intensa aversión a perder algo, incluso si es solo un número en un sitio web. Otros usan medidas de progreso y dispositivos de comparación social para alentarlo a mantenerse en el camino.
También es muy importante que los empujones que recibas sean alcanzables: ninguna cantidad de estímulo te hará correr una media maratón en tu primer día de ejercicio. Cuando los humanos se enfrentan a tareas grandes y difíciles, es mucho más probable que se den por vencidos. El cambio de comportamiento efectivo proviene del progreso incremental, idealmente puntuado con sentimientos de logro.
Las aplicaciones centradas en desarrollar buenos hábitos incluyen:
- Impulso (Android/iOS/Chrome/Firefox): esta aplicación, junto con Cadenas (IOS), HabitBull (Android/iOS), y muchos otros, lo ayudan a desarrollar hábitos al brindarle una «cadena», que es esencialmente solo un contador que se reinicia si omite hacer lo que está tratando de hacer, rompiendo la cadena.
- espacio de cabeza (Android/iOS)/Sofá a 5k (Android/iOS): Headspace no solo le recuerda que debe hacer algo, sino que también le enseña a hacerlo, dividiendo la meditación en partes manejables que no parecen intimidantes. Couch to 5k es una categoría completa de aplicaciones de ejercicio con temas similares que hacen lo mismo para el ejercicio, ayudándote a desarrollar hábitos lentamente en lugar de saltar de cabeza y fallar, como muchas personas tienden a hacer.
- Espacio (Android/iOS/Chrome): una aplicación que rastrea el tiempo de pantalla de su teléfono inteligente y establece objetivos para reducirlo. Te muestra tus datos y te permite compartirlos con amigos como un dispositivo de motivación: si ves que te estaba yendo bien en el pasado y a tus amigos les está yendo bien ahora, es mucho más probable que te siga yendo bien en el futuro .
- Zanahoria (iOS): no es tanto una aplicación para crear hábitos, sino un robot supremo que emite comandos para ayudarlo a comportarse. Se pueden desarrollar buenos hábitos si usted es un sujeto de prueba adecuado.
Configúralo y olvídalo: empujones que no te dejan elegir
Si le preguntas a alguien su opinión sobre la importancia de ahorrar dinero, probablemente obtendrás muchas respuestas positivas. Sin embargo, pregúnteles sobre sus propios hábitos de ahorro y las respuestas probablemente serán mucho más variadas. Los humanos tienden a descartar mucho el futuro, lo que significa que las cosas que tenemos ahora son más valiosas para nosotros que las cosas que tendremos en unos años. También somos malos para recordar hacer las cosas, por lo que incluso si hemos decidido ahorrar, puede llevarnos un tiempo averiguar exactamente cómo lo haremos, e incluso entonces podemos olvidarnos de enviar el dinero. cada mes.
Es por eso que muchas de las mejores aplicaciones de ahorro que existen en este momento solo le piden que decida una vez; después de eso, ahorrarán automáticamente por usted. Si optamos por participar en algo, es poco probable que nos tomemos la molestia de optar por no participar (¿alguna vez se olvidó de cancelar una prueba gratuita?), y nos gusta la idea de ahorrar mañana más de lo que nos gusta la idea de no tener dinero hoy.
Las aplicaciones que implementan este concepto incluyen:
- bellotas (Android/iOS/Web): una aplicación que se conecta a su tarjeta de crédito y redondea cada transacción que realiza al dólar más cercano. Luego invierte el dinero por usted.
- Dígito (Android/iOS/Web): esta aplicación verifica sus hábitos de gasto e ingresos, calcula cuánto puede ahorrar y lo mueve a una cuenta separada para usted.
- Qapital (iOS/Android) Similar a Digit, pero puede establecer reglas mucho más detalladas para cuando se deposita el dinero, ¡incluso puede vincularlo a Twitter!
- Libertad (iOS/Android/Mac/Windows/Chrome/Firefox/Opera): esta es solo una de un género completo de aplicaciones/extensiones que lo ayudan a bloquear los sitios y aplicaciones que son su pérdida de tiempo habitual. ¿Tus dedos se mueven automáticamente hacia Facebook cuando estás un poco aburrido? La libertad los bloqueará por ti, porque no se puede confiar en ti.
No es una varita mágica, pero es un buen comienzo.
Los seres humanos tienen problemas y no todos pueden solucionarse mediante notificaciones oportunas y sistemas de puntos. Introducir algunos empujones positivos en tu vida solo funciona si ya tienes una meta y estás buscando una manera de hacerla un poco más fácil. Su teléfono inteligente no se apagará y construirá una vida agradable para usted por sí solo. Si tiene grandes objetivos para el nuevo año, establecer algunos empujones para ayudarlo a alcanzarlos probablemente lo ayudará mucho. Sin embargo, si no estás tratando activamente de mejorar en nada, los empujones pueden empezar a sentirse más como una molestia.
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