Hoy en día, las personas pasan horas sosteniendo sus teléfonos inteligentes y manteniendo el cuello doblado en ángulos incómodos. Esto ha llevado a que las personas se quejen de dolor en las manos, las muñecas y el cuello en cantidades récord. Aquí hay ocho consejos para evitar tener este tipo de dolor en las articulaciones.
1. Ejercicios de estiramiento
Tome descansos de sostener su teléfono inteligente y realice ejercicios de estiramiento con el cuello, las muñecas y los dedos a intervalos regulares. Algunos ejercicios básicos que puedes realizar son:
- Coloque la palma de la mano sobre una mesa y levante lentamente un dedo con la otra mano, doblando el dedo hacia atrás tanto como sea posible. Repita el proceso para cada dedo.
- Coloca las palmas de las manos una contra la otra en una postura de oración. Aplique presión hacia abajo con las manos, con las palmas todavía juntas hasta que sienta un estiramiento. Mantén la postura durante unos segundos y repite tres veces.
- Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo. Gira la cabeza en sentido horario y antihorario. Repita el proceso durante al menos cinco minutos, haciendo pausas después de cada turno.
- Consigue una pelota antiestrés y apriétala suavemente una docena de veces.
- Extienda los dedos en abanico hasta que estén estirados y lo más separados posible entre sí. Repite el movimiento diez veces.
2. Use ambos dedos para escribir
La mayoría de nosotros tenemos el hábito de escribir exclusivamente con nuestra mano dominante en nuestro teléfono inteligente. Esto no le hace ningún favor al pulgar de esa mano, que a menudo hace la mayor parte del tipeo. El dolor de pulgar resultante se conoce como «pulgar de mensajes de texto».
Esta condición se puede evitar si usa ambas manos mientras escribe. De esta manera, ambos pulgares podrán compartir la tarea de escribir. También puede cambiar a usar un lápiz y darle un descanso a sus pulgares.
3. Use la función de escritura con deslizamiento
Puede escribir utilizando la función de «deslizar» de muchos teclados digitales. Este método de escritura requiere un poco de tiempo para acostumbrarse, pero es mucho más rápido y no ejerce tanta presión sobre los dedos como la escritura normal. Gboard y Swiftkey son algunas aplicaciones excelentes para deslizar el teclado.
4. Emplear voz a texto
La mayoría de los teléfonos inteligentes hoy en día vienen con opciones de voz a texto extremadamente útiles pero a menudo infrautilizadas. Esta instalación emplea la IA del teléfono inteligente, que escucha sus comandos y los convierte en acción. Por ejemplo, puede dictar un mensaje y la IA lo convertirá en un mensaje de texto. O puede emitir comandos verbales a su teléfono para seleccionar una opción en la pantalla, abrir una aplicación, buscar un tema en línea, etc.
5. Escriba de forma más eficiente
La generación anterior puede quejarse de que Internet enseña malas habilidades de escritura, pero usar emojis, abreviaturas y oraciones más cortas es una buena manera de minimizar la cantidad de tiempo que pasa escribiendo en su teléfono y evitar el dolor o las lesiones en las manos.
6. Usa bolsas de hielo
La lesión en la mano debido al uso excesivo de dispositivos móviles se desarrolla con el tiempo. Uno de los primeros síntomas es cuando la mano se inflama y comienza a palpitar. Debe abordar el problema en ese momento colocando una bolsa de hielo en el área inflamada. Mantenga la bolsa de hielo en el área hinchada hasta que la hinchazón y el enrojecimiento se reduzcan, luego deje que su mano descanse por unos días antes de comenzar a escribir nuevamente.
7. Use altavoz o auriculares
Hablar en su teléfono inteligente durante horas puede provocar calambres en el cuello. En su lugar, utilice la opción de altavoz para que no tenga que presionar el teléfono contra la oreja y doblar el cuello en un ángulo incómodo durante períodos prolongados.
Si le preocupa que alguien lo escuche, use auriculares. Podrá escuchar a la persona que llama con mayor claridad además de darle un descanso a su cuello.
8. Use la posición adecuada para ver videos
Los atracones en línea de videos de Internet son la nueva moda y están causando estragos en tu cuerpo. Con frecuencia, las personas se sientan apoyadas en un codo o se recuestan con el cuello levantado mientras miran videos sucesivos y quedan tan absortas que permanecen en esa posición incómoda hasta que se vuelve notablemente dolorosa.
Si está dando atracones, asegúrese de hacerlo mientras está sentado en una posición adecuada. Además, tome descansos y simplemente camine un poco si ha estado en una posición durante demasiado tiempo para que su circulación sanguínea vuelva a funcionar.
Conclusión
En última instancia, obtendrá el mejor resultado si reduce por completo el tiempo que pasa en su teléfono inteligente. Cuanto mayor sea su dependencia de su teléfono inteligente, mayor será el costo para las articulaciones de su cabeza, cuello y brazos.
Credito de imagen: auricular bluetooth, 5