No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de cuidar su salud mental, especialmente durante tiempos difíciles como una pandemia global. La buena noticia es que la tecnología ha abierto nuevas vías en el apoyo a la salud mental a las que todos pueden acceder fácilmente. Investigamos un poco y seleccionamos siete de las mejores aplicaciones de salud mental para Android con respaldo científico que puedes usar de forma gratuita.
A medida que crece el uso de aplicaciones de salud mental, es importante tener en cuenta que no todas las aplicaciones son iguales. El hecho de que haya muchas opciones no significa que todas funcionen. Da la casualidad de que una minoría selecta de aplicaciones se basa en evidencia científica y ha demostrado tener beneficios para la salud mental, mientras que la gran mayoría son simplemente ineficaces. Además, muchas de estas aplicaciones ocultan algunas de sus funciones más avanzadas detrás de un muro de pago. Esta lista a continuación contiene solo aquellos que ofrecen opciones sólidas incluso en modo gratuito.
Nota: las aplicaciones son una herramienta que ayuda a la salud mental y no pueden reemplazar el tratamiento o consejo médico real.
1. Feliz
Precio: Gratis / $14.95
feliz es una aplicación que aborda diversas dolencias mentales, como estrés, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y trastornos del estado de ánimo.
Respaldo Científico
Happify fue parte de un ensayo aleatorio controlado cuyos resultados se publicaron en el International Journal of Wellbeing. El estudio encontró que los participantes que usaron la aplicación al nivel recomendado informaron menos síntomas depresivos y de ansiedad, así como una mayor capacidad de recuperación después de ocho semanas.
Además, PsyberGuide, un grupo de expertos en salud mental que opera en la Universidad de California, Irvine y la Universidad Northwestern, también ha respaldado la aplicación.
La aplicación funciona sugiriendo una serie de actividades basadas en una serie de cuestionarios de evaluación inicial. Hay varias pistas gratuitas disponibles para seguir en Happify. Cada uno incluye actividades sugeridas, como perseguir «El poder de lo positivo». Este es un juego simple que tiene como objetivo ayudar a los usuarios a mejorar su capacidad para experimentar estados de ánimo positivos.
La aplicación proporciona a los usuarios una base de datos de videos, artículos y meditaciones. También cuenta con un componente social inspirado en Instagram donde los usuarios pueden interactuar entre sí.
Otro punto a favor de Happify es que ofrece funciones de accesibilidad para personas con discapacidades visuales o auditivas a través de las funciones de Accesibilidad. Para aquellos que deseen funciones más avanzadas, como información sobre su progreso y acceso al catálogo completo de recursos, deberán cambiar a la versión paga.
2. Calma
Precio: Gratis / $12.99
Calm es una de las aplicaciones de mediación más populares, un competidor cercano de Headspace. No hemos incluido este último en nuestra lista porque Calma ofrece una mayor variedad de opciones a través de su nivel gratuito.
Respaldo Científico
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Redlands y el Centro de Investigación y Análisis del Comportamiento, que incluyó un total de 88 participantes, todos estudiantes universitarios, descubrió que Calm es una modalidad efectiva para brindar meditación de atención plena para reducir el estrés. y mejorar la atención plena y la autocompasión en estudiantes universitarios estresados.
La aplicación crea un plan de acción personalizado para usted basado en información sobre su estado de ánimo actual y objetivos para la superación personal.
Calm first se esfuerza por crear una atmósfera relajante para que puedas relajar tu mente a través de señales de audio y visuales. En cuanto a la meditación, la aplicación ofrece sesiones guiadas y meditaciones no guiadas con nuevos programas en constante desarrollo.
Además, Calm incluye acceso a ejercicios de respiración e historias de sueño (solo premium). La aplicación también es adecuada para niños a través de la pestaña Calm Kids. El programa introductorio de siete días más algunos contenidos adicionales son de acceso gratuito.
3. Misión del estado de ánimo
Precio: Gratis / $4.99
MoodMission es una aplicación creada para ayudar a las personas a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo con el fin de contrarrestar los sentimientos de ansiedad o depresión.
Respaldo Científico
MoodMission fue parte de un ensayo controlado aleatorio realizado por la Sociedad de Psicología Clínica en 2019, que incluyó otras dos aplicaciones. Los resultados mostraron que los participantes que usaron una de las aplicaciones experimentaron aumentos en el bienestar mental. Los usuarios de MoodMission también informaron una disminución en la sintomatología de depresión.
Los usuarios de MoodMission tienen que completar una serie de encuestas que evalúan cómo se sienten. Una vez que este paso esté fuera del camino, la aplicación comenzará a profundizar en su estado de ánimo a través de conjuntos de preguntas adicionales. Cuantos más usuarios interactúen con la aplicación, mejor será para sugerir actividades adaptadas a necesidades específicas.
MoodMission recomendará misiones o tareas que incluyen una explicación adjunta de por qué pueden ser útiles. Un ejemplo de eso es caminar tres minutos alrededor de la cuadra. Al completar la tarea, MoodMission devolverá preguntas de seguimiento destinadas a evaluar cualquier cambio en el comportamiento.
La aplicación se beneficia de un diseño atractivo y la mayoría de sus funciones son gratuitas, con algunas opciones pagas disponibles. Esto incluye agregar tus propias misiones y desbloquear Expediciones para conquistar miedos particulares.
4. Sanvello
Precio: Gratis / $8.99
Sanvello es una aplicación que se basa en los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, depresión y estrés. La aplicación se beneficia de una interfaz limpia y actualizada y contiene una gran cantidad de opciones de forma gratuita.
Respaldo Científico
Según el sitio web oficial de la aplicación, Sanvello fue parte de un estudio controlado aleatorio en lista de espera que incluyó a 500 adultos. El análisis concluyó que el uso de la aplicación puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión en el transcurso de 30 días. Los participantes también informaron una mayor autoeficacia.
Como todas las aplicaciones discutidas anteriormente, Sanvello hace que los usuarios completen un cuestionario cuando inician sesión por primera vez en la aplicación para evaluar sus estados mentales actuales. Luego, se invita a los usuarios a seleccionar objetivos de una lista de ocho opciones que incluyen «ser más feliz» y «encontrar esperanza». Además, se les anima a configurar recordatorios para permitir que la aplicación aparezca y los controle a lo largo del día.
Las características notables incluyen una biblioteca de artículos, videos y meditaciones guiadas, así como herramientas de seguimiento de objetivos y estado de ánimo. Además, Sanvello cuenta con un par de elementos sociales. Por ejemplo, los usuarios pueden acceder a un mensaje de la comunidad donde pueden conectarse con otras personas que sufren de ansiedad y depresión. También está disponible una opción de diario para aquellos que deseen realizar un seguimiento de sus emociones por escrito.[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting
También es bueno tener características adicionales como poder seleccionar un fondo relajante y la capacidad de crear una lista de reproducción de música a través de Spotify.
El nivel Premium de Sanvello desbloquea la biblioteca completa de recursos, así como un servicio de terapia. Las sesiones son proporcionadas por consejeros o terapeutas autorizados que se conectarán con el paciente a través de la herramienta de videoconferencia de la aplicación. Este servicio actualmente solo está disponible en los EE. UU.
5. Calma el daño
Precio: Libre
calmar el daño es una aplicación dirigida a personas que intentan controlar los impulsos de autolesionarse. Se basa en los principios de la terapia conductual dialéctica (DBT), que se ha encontrado que brinda alivio a las personas que sufren trastornos del estado de ánimo.
Respaldo Científico
El NSH recomienda esta aplicación como una herramienta válida para ayudar a suprimir los pensamientos autodestructivos.
La aplicación aprovecha una interfaz limpia y no está plagada de funciones o intrusiones innecesarias. Los usuarios son seguidos a lo largo de su viaje con la aplicación por una serie de coloridas mascotas que se pueden personalizar. Para combatir el impulso de autolesionarse, la aplicación ofrece una lista de ejercicios que se agrupan en varias categorías, que incluyen Confort, Distracción, Liberación y más.
Para comenzar, simplemente toque una de las categorías y seleccione un ejercicio de la lista que aparece. Cada uno de los ejercicios está cronometrado y puede tomar cinco o 15 minutos. Cada actividad completada con éxito se registra en la aplicación para realizar un seguimiento del progreso. Otras características notables incluyen llevar un diario y la opción de agregar sus propias actividades relajantes a la aplicación.
6. eQuoo
Precio: Gratis / $5.99
eQuoo es una aplicación realmente única en el mar de aplicaciones de salud mental. Está estructurado como un juego divertido, pero sus búsquedas y misiones están diseñadas para enseñar a los usuarios conceptos psicológicos importantes como ofertas emocionales, generalización y reciprocidad a través de la narración y la gamificación.
Respaldo Científico
eQuoo fue parte de un ensayo controlado aleatorio de tres brazos de cinco semanas con 358 participantes. Los resultados revelaron que el uso de la aplicación tiene el potencial de aumentar significativamente el bienestar mental y reducir la ansiedad.
El contenido de la aplicación se basa en la Terapia conductual cognitiva (TCC) y está protagonizada por la Dra. Joy, su presentadora, que lo guiará a través de todas las misiones que eQuoo tiene para ofrecer. Usar la aplicación es súper simple: solo siga las preguntas y responda las preguntas para subir de nivel y desbloquear nuevos momentos de enseñanza.
Si selecciona la respuesta incorrecta, no se preocupe, ya que eQuoo no falla. En cambio, la aplicación hace todo lo posible para enseñarte cómo comprender mejor a los demás y responder a sus necesidades de manera adecuada.
eQuoo también incluye una base de datos de artículos para que los usuarios puedan comprender mejor los conceptos que han aprendido. Algunas compras dentro de la aplicación están disponibles. Por ejemplo, el Starter Pack desbloquea contenido adicional.
7. Aybot
Precio: Libre
Woebot agrega un nuevo giro a las sesiones regulares de terapia. Impulsado por una IA que se basa en los principios de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), aybot brinda a los usuarios apoyo emocional y asesoramiento a través del chat 24/7.
Respaldo Científico
Los científicos de la Escuela de Medicina de Stanford incluyeron a Woebot en un ensayo controlado aleatorizado en 2017. El estudio concluyó que los agentes conversacionales son una forma factible, atractiva y efectiva de administrar TCC. Además, los participantes del grupo Woebot lograron reducir significativamente sus síntomas de depresión durante el período experimental.
Con una interfaz minimalista e intuitiva, Woebot va directo al grano tan pronto como abres la aplicación. El bot de terapia inmediatamente comienza a hacer preguntas a las que puede responder escribiendo su respuesta o simplemente eligiendo una de las opciones disponibles.
La aplicación realiza un seguimiento de su estado de ánimo durante un período de ocho semanas y se comunicará con usted todos los días (en el momento que sea conveniente para usted). Woebot lo invita periódicamente a unirse al chat y al mismo tiempo lo empuja suavemente a crear hábitos saludables, como llevar un diario de gratitud.
Si bien las sesiones diarias no tardan mucho en completarse, puede enviar un mensaje a Woebot en cualquier momento y responderá sin importar la hora, el día o la noche.
Dormir bien por la noche es crucial para una salud mental óptima, así que mientras estás aquí, ¿por qué no echas un vistazo a nuestra lista de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para asegurarte de que también mejoras tu ciclo de sueño?