6 herramientas y hábitos para prevenir lesiones por esfuerzos repetitivos

Si usa computadoras y teclados durante largos períodos de tiempo, conocerá los peligros de las lesiones por esfuerzo repetitivo, o RSI para abreviar. Al hacer movimientos repetitivos con los dedos mientras escribe, abre la posibilidad de dañar su mano. Como tal, si está trabajando como mecanógrafo o simplemente es un usuario de computadora muy ávido, es una buena idea tener algunas estrategias anti-RSI en juego para evitar cualquier daño grave. Este artículo escucha seis formas que puedes encontrar a continuación.

1. Tome descansos regulares

¡La mejor manera de prevenir el daño causado por acciones repetitivas es dejar de hacer la acción! Asegúrese de no estar escribiendo durante largos períodos de tiempo sin pausa. Si es culpable de «entrar en el flujo» sin darse cuenta, configure un temporizador para que le avise cuando sea el momento de tomar un descanso. También puede usar un procesador de textos que realice un seguimiento de su recuento de palabras en tiempo real y optar por relajar las manos después de alcanzar hitos específicos.

Si tiene dificultades para saber cuándo tomar un descanso, hay varias herramientas de software para varios sistemas operativos que puede usar para fuerza usted mismo para tomar un descanso a intervalos regulares.

2. Revisa tu postura

La postura correcta es un paso crucial para ayudar a prevenir las RSI. Alivio del dolor RSI recomienda sentarse con la espalda recta y totalmente apoyada, el monitor a la altura de los ojos y el teclado a la altura de los codos. Si se encuentra encorvado, asegúrese de corregir su postura antes de continuar.

3. Pruebe con una muñequera

rsi-tips-pads

Las muñequeras se ajustan muy bien debajo de los brazos y brindan apoyo adicional a las manos. Idealmente, su postura para escribir debe mantener sus muñecas por encima de las almohadillas, para que no se usen mientras escribe; sin embargo, si tiene manos perezosas o necesita un lugar para descansar después de una ráfaga de escritura, una libreta puede ayudar.

Vienen en todas las formas y tamaños, por lo que puede encontrar uno que se adapte a usted, independientemente de si usa una computadora portátil o un teclado de computadora. Incluso hay almohadillas para el uso de ratones, por lo que puede cubrir cada base. Aquí hay algunas de las mejores marcas de muñequeras para probar.

Almohadilla para reposamuñecas de espuma viscoelástica Gimars

Reposamuñecas para teclado y mouse de espuma viscoelástica VicTsing

Almohadilla de muñeca para juegos gloriosa

4. Use un ejercitador de manos durante los descansos

rsi-tips-masilla

Durante sus descansos para escribir, no tiene que quedarse sentado sin hacer nada. ¿Por qué no ejercitar sus manos y ayudar a aliviar los síntomas de RSI? Hay muchas maneras diferentes de hacer esto, desde pelotas antiestrés hasta ejercitadores de dedos y masilla terapéutica. Por lo general, son lo suficientemente pequeños como para guardarlos en su escritorio, por lo que puede agarrarlos cuando lo desee. Algunas variantes de los ejercitadores manuales incluyen:

Masilla Terapia Vive

Ejercitador de mano Gripmaster

Kit de terapia de manos Gaiam Restore

5. Prueba un teclado ergonómico

rsi-tips-teclado

Los teclados ergonómicos tienen una forma divertida pero por una buena razón: mejoran el diseño básico de un teclado al hacer que se contorsione con la forma de la mano. Esto significa que su mano se esfuerza menos para presionar las teclas y, como resultado, reduce el riesgo de RSI. Aquí hay algunas de las mejores opciones para comenzar:

Fellowes Microban Teclado con cable de diseño dividido

Teclado ergonómico HandStands (¡viene con su propio reposamuñecas!)

Perixx PERIBOARD-512 Teclado dividido ergonómico

6. Cambie a un ratón Trackball

Hemos cubierto los beneficios de usar un mouse con trackball, y uno de ellos es la comodidad y la ergonomía que reducirán la posibilidad de un RSI, sin mencionar que es realmente útil en un escritorio con espacio limitado.

Resistiendo la Tensión

Las lesiones por esfuerzo repetitivo son un problema muy real para los mecanógrafos y entusiastas de la informática en todas partes. Hay muchas maneras de ayudar a evitar los efectos antes de que necesite someterse a una cirugía. Ahora conoce algunas de las formas, así como algunos excelentes productos para comenzar.

¿Tiene algún consejo para evitar el RSI? ¡Háganos saber a continuación!

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.