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5 problemas de salud graves asociados con estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos

Con la creciente economía «a pedido» y tanta gente trabajando desde casa, la nueva amenaza para la salud de los países desarrollados hoy en día es un estilo de vida sedentario.

Estar sentado demasiado tiempo es inevitable para la mayoría de las personas que trabajan con computadoras. Desafortunadamente, estar sentado durante períodos prolongados tiene consecuencias muy graves para la salud. De hecho, estas consecuencias para la salud son tan graves que la mayoría de las autoridades sanitarias denominan sentarse como “el nuevo tabaquismo”.

No es ningún secreto que hay mucho sobre uso de la computadora que puede causar problemas de salud. Pero, ¿puede estar demasiado sentado también causar problemas de salud? La respuesta es sí, y en este artículo aprenderás 7 razones.

Conduce a la obesidad

En 2012, un grupo de investigación entrevistó a una muestra de algo más de 3.000 personas mayores en España sobre el sedentarismo. El grupo analizó las correlaciones entre el número de horas al día sentado, así como el número de horas caminando por día.

Los resultados del grupo de investigación fueron asombrosos. No solo encontraron que el tiempo sentado aumentaba la obesidad en mujeres y hombres, sino que también encontraron que la obesidad era independiente del tiempo de caminata. Sin embargo, otros estudios han demostrado que la actividad física moderada durante más de 60 minutos al día en realidad contrarresta los efectos sobre la salud de estar sentado durante 8 horas.

Muchos otros proyectos de investigación han obtenido resultados similares a lo largo de los años. Lo que es tan notable es que el impacto de sentarse sobre la obesidad es tan severo que en realidad puede frustrar la actividad física hasta el punto de cancelarla.

Las razones son bastante sencillas. Cuando se sienta demasiado tiempo, todo lo siguiente contribuye a su riesgo de obesidad:

  • Requiere menos energía que estar de pie o moverse, por lo que con el tiempo quemas menos calorías de lo que lo harías de otra manera.
  • Fomenta comportamientos que contribuyen a la obesidad, como picar bocadillos o beber alcohol.
  • No utilizar la mayoría de los músculos durante un período de tiempo prolongado puede provocar una reducción de la masa muscular, lo que resulta en un metabolismo reducido.

La esperanza no se pierde. Hay cosas que puede hacer para combatir la obesidad, incluso si tiene que sentarse 8 horas al día.

Para evitar aumentar de peso si tiene que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo durante el día:

  • Asegúrese de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día por cada 4 horas que necesite para sentarse.
  • Optar por un escritorio de pie durante parte del día puede quemar casi el doble de calorías que estar sentado. Estas calorías pueden acumularse dramáticamente con el tiempo.
  • Si tiene ganas de comer bocadillos, intente beber agua, té o sopa bajos en calorías para evitar el hambre y evitar consumir calorías adicionales.

Puede causar una degeneración prematura de la columna.

Al considerar todos los problemas de salud asociados con estar sentado demasiado tiempo, los efectos en la columna son los más importantes.

Estar sentado durante largos períodos de tiempo afecta la espalda y la columna vertebral de las siguientes maneras:

  • Da lugar a músculos flexores de la cadera tensos que pueden reducir su flexibilidad con el tiempo.
  • Ralentiza la circulación en los músculos de las nalgas, lo que puede contribuir al dolor lumbar.
  • Inclinarse hacia una pantalla puede causar dolor en los músculos del cuello y tensión en los discos espinales.

Para reducir la tensión en la columna por estar sentado demasiado tiempo:

  • Ejercite los músculos que no se utilizan con regularidad; especialmente los abdominales, los glúteos y los músculos entre los omóplatos (caminar y remar son excelentes para esto).
  • Estire los músculos que pueden volverse tensos y doloridos; como los pectorales, el cuello y la cadera. Ofertas de la revista de prevención excelentes tramos para esto.
  • Alternar entre escritorio de pie y otro equipo de oficina ergonómico. Esto puede eliminar el estrés y la presión sobre los discos a lo largo de la columna vertebral y la tensión en las caderas.
  • Muévase al menos una vez por hora durante unos minutos para mejorar la circulación.

Aumenta las posibilidades de cáncer.

A Estudio de la Sociedad Americana Contra El Cáncer en 2018, encontró un vínculo entre estar sentado demasiado tiempo y el riesgo de muerte por la mayoría de las causas principales. Uno de ellos fue el cáncer.

Las posibilidades de los siguientes tipos de cáncer aumentan al estar sentado durante mucho tiempo.

  • Colorrectal.
  • Ovario.
  • Endometrio
  • No linfoma de Hodgkin.

Se sabe que estar sentado, y de hecho toda la vida sedentaria, causa problemas de inmunidad e inflamación. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la inmunidad debilitada puede aumentar las posibilidades de contraer cáncer.

Cualquier cosa que pueda hacer para aumentar su inmunidad puede contrarrestar el riesgo de permanecer sentado durante demasiado tiempo. A continuación, se muestran algunas formas excelentes de hacerlo.

  • Dormir lo suficiente estimula la respuesta inmunitaria del cuerpo.
  • La exposición a la luz solar proporciona energía a las células T que apoyan la inmunidad.
  • La terapia de masaje regular mejora la salud de la inmunidad endocrina y celular.
  • Estudios muestran incluso una simple caminata de 30 minutos conduce a cambios positivos en la inmunidad.
  • Los suplementos para la salud que más aumentan la inmunidad incluyen las vitaminas C, D y B, el ajo, la curcumina y la equinácea.

Además de todas estas cosas, comer una dieta saludable y rica en nutrientes tiene los mismos efectos positivos en su inmunidad que tomar suplementos.

La inmunidad fuerte no solo reducirá el riesgo de cáncer, sino que también lo protegerá contra virus y resfriados.

Alta probabilidad de diabetes.

Un estudio significativo publicado en 2012 con casi 800,000 participantes encontró que estar sentado durante mucho tiempo todos los días duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

El tratamiento de la diabetes puede tener un gran impacto en su calidad de vida y es uno de los peligros más graves y probables de permanecer sentado durante demasiado tiempo. Puede parecer difícil entender por qué sentarse puede causar diabetes hasta que examine la causa y el efecto de sentarse en su metabolismo.

Sentarse durante varias horas al día finalmente reducirá el metabolismo de su cuerpo. Un metabolismo más bajo hace que su cuerpo desarrolle una mayor resistencia a la insulina. Una mayor resistencia a la insulina conduce finalmente a la diabetes tipo 2.

La buena noticia es que contrarrestar el efecto sobre su metabolismo no es difícil si trabaja en él todos los días.

Para mejorar su metabolismo:

  • Asegúrese de moverse un rato durante el período de estar sentado. Significa estar de pie de vez en cuando y caminar todos los días.
  • Incluya suficientes proteínas en su dieta todos los días.
  • Beber mucha agua.
  • Haga ejercicio al menos moderadamente de 3 a 4 veces a la semana, incluido el levantamiento de pesas.
  • Dormir lo suficiente.
  • Come alimentos picantes de vez en cuando.

Incluso si se ve obligado a sentarse 8 horas al día para su trabajo, esto no garantiza que tendrá diabetes. Simplemente significa que debe ser muy diligente para asegurarse de cuidar su metabolismo todos los días.

Aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Como si no fuera suficiente que estar sentado por mucho tiempo puede provocar tantos otros problemas físicos, también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Pero por qué?

Cuando se sienta durante mucho tiempo, reduce el flujo sanguíneo. Aquí están las relaciones directas de causa y efecto entre estar sentado y las enfermedades cardíacas.

  • Reduce el flujo sanguíneo y permite que los ácidos grasos de la sangre se acumulen en los vasos sanguíneos.
  • La capacidad de su cuerpo para producir la enzima lipoproteína lipasa que su cuerpo necesita para descomponer la grasa se reduce en aproximadamente un 90%, lo que permite que la grasa circule en la sangre.

Los métodos para contrarrestar estos riesgos son exactamente los mismos que para los demás riesgos mencionados anteriormente. Aumente drásticamente sus movimientos y ejercicios diarios. Además, trate de moverse con frecuencia durante la jornada laboral, no solo durante sus entrenamientos.

Más personas que nunca se encuentran en trabajos en los que no tienen más remedio que sentarse durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, estar sentado demasiado tiempo no tiene por qué ser una sentencia de muerte si eres creativo al hacer las cosas que debes hacer para mantenerte saludable cuando no estás trabajando.

¿Qué está haciendo para que el ejercicio y otros hábitos saludables formen parte de su estilo de vida? Comparta sus ideas en la sección de comentarios a continuación.

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