Todos estamos apegados a un dispositivo u otro. Es posible que sea propietario de una tableta con hábitos poco saludables de bing de video. Un adicto al trabajo que tiene un teclado a mano las 24 horas del día, los 7 días de la semana. O podrías ser uno de esos usuarios de teléfonos inteligentes con presentaciones en presentaciones de aplicaciones (y tablas de clasificación para conquistar).
Pero por muy divertido y práctico que sea este estilo de vida, no vale la pena perder la vista. Con 80% de los adultos estadounidenses El uso de dispositivos digitales durante más de dos horas al día es una preocupación real. Hasta un 67% incluso usa dos dispositivos al mismo tiempo. A su vez, los estudios muestran que el 32% de las personas reportan sufrir fatiga visual y el 27% presencia sequedad de ojos, dolores de cabeza y visión borrosa.
Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir esto? Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que puede usar en su computadora, tableta y teléfono inteligente para reducir la fatiga visual digital y espero mejorar tu sueño también.
La clave para reducir la fatiga visual es eliminar la luz azul de su pantalla digital. A menos que esté comprando una pantalla física o anteojos, necesitará una aplicación como flujo para teñirlo por ti.
Lo mejor de f.lux es que no tienes que hacer mucho en la configuración. Solo configúralo en Colores recomendados, ingrese su código postal y se encargará del resto. Utiliza su ubicación para determinar la hora y el brillo, de modo que pueda ajustar la configuración por usted.
La aplicación teñirá la pantalla cada vez más a medida que se pone el sol y se acerca la hora de acostarse. Pero no se preocupe, todavía puede ver, es un tinte amarillo anaranjado. Puede seleccionar su hora de despertarse para teñir la pantalla de manera adecuada para que su cerebro no se vea afectado por la luz azul.
Cuando tus ojos ven la luz azul, tu mente piensa que es de día. Por lo tanto, usar dispositivos digitales antes de acostarse puede interrumpir su ciclo circadiano y evitar que duerma bien por la noche.
f.lux también viene con otras configuraciones que puede cambiar usted mismo. Por ejemplo, puede optar por oscurecer la pantalla más temprano en el día. También hay ajustes preestablecidos entre los que puede elegir según sus objetivos.
Por ejemplo, puede elegir una de las siguientes opciones para reducir la fatiga visual:
- Reducir la fatiga visual.
- Classic f.lux.
- Trabajar hasta tarde.
- Lejos del ecuador.
- Pintura rupestre.
- Fidelidad de color.
Juega con la configuración para ver qué funciona mejor para ti.
Otra ventaja es que detecta automáticamente cuando estás usando aplicaciones que requieren luz azul, como YouTube.
Puede descargar esta aplicación en su PC, Mac, Linux o iPhone. Hay una versión de vista previa / raíz solo para Android que causa muchos problemas. Además, no se ha actualizado desde 2016, por lo que no recomendamos descargar esta versión.
Si es un usuario de Android, puede descargar Twilight en su dispositivo. Esto recibe críticas impresionantes y es similar a f.lux. Su diseño también trabaja para mantener su ciclo circadiano eficiente y la calidad de sueño existente.
Utiliza su ubicación para encontrar las horas de salida y puesta del sol para determinar cuándo teñir la pantalla. Además, puedes apagarlo cuando uses aplicaciones como Netflix o YouTube que requieran una buena iluminación para disfrutarlo.
Viene con configuraciones que puede manipular, como la temperatura del color, la intensidad y el brillo de la pantalla. Luego, puede decidir cuándo desea que se active el filtro: los días, la hora y las opciones personalizadas están disponibles. Además, puede crear perfiles de horarios que se activan automáticamente a la hora especificada, por ejemplo, para leer la hora de acostarse, trabajar hasta tarde, etc.
También existe la opción de pausarlo o detenerlo.
A veces, saber cuánto tiempo de pantalla pasa en sus dispositivos puede ayudarlo a cambiar sus hábitos para reducir la fatiga visual. Aware es una aplicación que registra la cantidad de tiempo que usa activamente su computadora.
A diferencia de aplicaciones similares, no es intrusivo y no lo bloquea después de un tiempo en particular (o límite de tiempo). Y no viene con una alarma molesta que pueda asustar o interrumpir a otros.
Entonces, ¿cómo te ayuda esto? Simplemente realiza un seguimiento del tiempo que pasa en su dispositivo. Puede comprobarlo usted mismo para ver si está superando el límite que estableció. Se sienta tranquilamente en la barra de menú.
Tal vez esto lo motive a bajar y pasar un tiempo en el mundo real durante unos 30 minutos. Si está de acuerdo, puede descargarlo en su computadora Mac.
Tal vez no seas tan disciplinado y necesites algo que pueda «hacer» que te tomes un descanso. Si es así, Time Out es la aplicación para ti. Solo está disponible para usuarios de Mac y hace un gran trabajo al interrumpir sus sesiones digitales.
Es posible que a algunas personas no les guste esto, así que asegúrese de que no esté encendido cuando sepa que necesita horas de concentración en un bloque.
¿Entonces, cómo funciona? Cuando lo activas, te permite trabajar en bloques de 50 minutos. Luego, una vez que llegue a la marca de los 50 minutos, su pantalla se bloqueará durante 10 minutos. Aparece una pantalla con el logotipo de la aplicación y un temporizador de cuenta atrás. Estos mini-descansos pueden ayudarlo a descansar adecuadamente.
También existe la opción de realizar micropausas, donde la pantalla se bloquea durante 10 segundos cada 10 minutos. Pero eso puede ser demasiado para algunos.
Luego, te recuerda que debes corregir tu postura y relajar los músculos.
Por supuesto, puede apagar la aplicación en cualquier momento (incluso cuando su pantalla está bloqueada por un tiempo). También hay funciones de personalización que puede usar para elegir qué aplicaciones desactivar Time Out para que pueda verlas sin interrupción.
Ahora, si está utilizando una computadora con Windows y necesita algo para asegurarse de tener un tiempo de inactividad regular, ProtectYourVision es una opción óptima. Pero en lugar de estar vinculado a su PC, está en su navegador de Internet. Funciona con Chrome, Safari y Firefox.
Viene con un plan 20-20-20 predeterminado, que puede personalizar a su gusto. Cuando sea el momento de tomar un descanso, sonará un pitido y luego oscurecerá temporalmente la pantalla.
La alteración puede ser útil, pero a veces es irritante. Por lo tanto, puede optar por no participar en la pausa en cualquier momento. De esta forma puede decidir cuándo se apaga la pantalla.
La aplicación también ofrece ejercicios oculares que puede hacer durante su descanso. Si usa muchas aplicaciones de Google, puede aprender a activar el modo oscuro.
¡Proteja sus ojos mientras trabaja, mira y juega!
Nadie está listo para dejarse enfriar de golpe con sus dispositivos digitales. Entonces, lo mejor que puede hacer es encontrar formas de reducir la fatiga visual.
Con estas aplicaciones, puede asegurarse de darle a sus ojos el descanso que necesitan mientras trabaja, mira videos y juega.