El ejercicio en el hogar ha existido durante décadas, pero ha asumido un papel nuevo y mucho más crucial durante la pandemia. Cada vez más personas recurren a los ejercicios en casa para mantenerse saludables y evitar aumentar de peso. Con la Navidad a la vuelta de la esquina, hemos reunido las mejores aplicaciones móviles para ayudarte a estar en mejor forma en casa y mantenerte saludable en esta temporada navideña y más allá.
1. Desafío físico de 30 días
Precio: Gratis / $59.99 por año
Desafío de fitness de 30 días (Androide | iOS) es una gran aplicación para aquellos que nunca antes fueron fanáticos del fitness pero que les gustaría comenzar a ser más activos. No necesita crear un perfil para comenzar a usar la aplicación. Simplemente seleccione una rutina de ejercicios especializada dirigida a todo el cuerpo, abdominales, brazos y más.
La aplicación le brinda 30 días de entrenamientos que van desde fáciles hasta difíciles. A medida que continúa usando 30 Day Fitness Challenge, las rutinas se vuelven progresivamente más difíciles a medida que se agregan nuevos ejercicios a la lista.
No se preocupe si nunca antes hizo ninguno de estos ejercicios: hay un entrenador animado (en la versión gratuita) que le muestra cómo hacer el ejercicio y le brinda sugerencias útiles. La aplicación te da un descanso de 30 segundos entre ejercicios (que puedes omitir), que los novatos en fitness sin duda apreciarán.
La opción Premium desbloquea videos de entrenamiento profesional con entrenadores reales, planes de entrenamiento personalizados y entrenamientos adicionales. También elimina los anuncios.
2. Club de entrenamiento Nike
Precio: Gratis (durante la pandemia)
Esta aplicación gratuita y sin ataduras del fabricante más importante del mundo de todo lo deportivo es, como era de esperar, una de las plataformas móviles de fitness más pulidas y detalladas que existen. Club de entrenamiento Nike (Androide | iOS) todo sobre entrenamientos de peso corporal, que van desde yoga hasta acondicionamiento y potencia bruta.
Para comenzar, ingrese sus datos y lo que desea lograr en la aplicación. En base a eso, obtendrá ejercicios y entrenamientos personalizados para usted. También cuenta con celebridades que te muestran sus entrenamientos favoritos con la esperanza de inspirarte.
3. Entrenamiento Adidas
Precio: Gratis / desde $9.99 por mes
La aplicación Adidas (Androide | iOS) para entrenamientos en casa está construido de manera similar a otras aplicaciones de la competencia. Le hace una serie de preguntas cuando se registra por primera vez, luego crea entrenamientos especialmente diseñados para usted. Se le muestra qué hacer a través de videos y narraciones de audio, por lo que si es bastante nuevo en el ejercicio, no tendrá problemas para comprender la esencia. Sin embargo, a diferencia de otras aplicaciones, aquí hay mucho contenido gratuito para aprovechar.
Hay una gran variedad de entrenamientos para elegir, y cada uno es temático. Por ejemplo: «Estiramiento para sentirse bien» y «Entrenamiento central encendido». La aplicación también te permite crear tus propios entrenamientos personalizados al permitirte apuntar a una parte específica del cuerpo, elegir el nivel de dificultad y el equipo involucrado, y la cantidad de tiempo que estás dispuesto a invertir en ello.
Obviamente, la aplicación muestra tu progreso durante semanas, meses y años, e incluso puedes suscribirte a varios planes, como «Abdominales tonificados en 6 semanas». Eso sí, no todos son gratuitos, por lo que deberá actualizar a Premium para desbloquear algunos de ellos. Además, la suscripción también ofrecerá acceso a funciones adicionales, como una guía de salud y nutrición, entrenamientos marcados y acceso a entrenamientos destacados anteriormente.
4. 8 Ajuste
Precio: Gratis / $24.99 por mes
8Ajuste (Androide | iOS) es una gran aplicación que te da acceso a entrenamientos y te ayuda a mantener una dieta saludable. La única advertencia aquí es que la mayoría de las funciones están selladas detrás de un muro de pago. Con la versión gratuita, obtiene acceso a algunos ejercicios y artículos básicos, así como la capacidad de realizar un seguimiento de su peso y actividades desde la aplicación gratuita.
Si bien la suscripción mensual a la aplicación es bastante costosa, los planes de seis meses ($ 59.99) y anuales ($ 79.99) tienen un precio más competitivo, por lo que sugerimos echarles un vistazo. Lo que apreciamos de esta aplicación es que permite a los usuarios probar algunas de las funciones antes de obligarlos a suscribirse. Si bien los recursos gratuitos no se comparan con la aplicación Adidas, por ejemplo, 8Fit aún ofrece muchas opciones para que pueda tener una idea de si esta aplicación es para usted.
Actualizar a Pro desbloqueará la biblioteca completa de entrenamientos disponibles en categorías, así como clases semanales exclusivas, planes de comidas personalizados, recetas saludables y una lista de compras.
5. Freeletics
Precio: Gratis / desde $64.99 por 6 meses
Si quieres ideas de ejercicios que no requieran nada más que tu cuerpo, entonces Freeletics (Androide | iOS) es ideal. La aplicación le brinda mucha inspiración para el entrenamiento que no requiere herramientas o equipos adicionales para realizar. También hay opciones para aquellos que son un poco más avanzados.
Puede establecer manualmente sus objetivos en la aplicación, incluida la especificación de días de ejercicio designados. Incluso te invita a desafiar a tus amigos para que te ayuden a alcanzar metas juntos.
Hay disponible una versión de pago de Freeletics que incluye acceso a todos los entrenamientos, un entrenador de IA, recetas y planes de comidas personalizados, más de 100 sesiones de audio e integración con Spotify.
6. Ajustar
Precio: Gratis / $19.99 por año
Caber (Androide | iOS) es una aplicación integral que brinda a los usuarios una amplia gama de entrenamientos dirigidos por entrenadores populares como Sydney Belina, Gabrielle Union y más. Los entrenamientos que se ofrecen en esta aplicación cubren yoga, estiramiento, meditación, HIIT, kickboxing, pilates y más. Por supuesto, no se puede acceder a todos estos en la versión gratuita, por lo que si desea obtener acceso ilimitado, lo invitamos a suscribirse a PRO, que es bastante asequible.
Si lo hace, desbloqueará una amplia gama de funciones adicionales, algunas de las cuales no siempre están disponibles en otras aplicaciones. Por ejemplo, puede invitar a amigos a que se unan a sus entrenamientos a través de una videollamada o descargar entrenamientos específicos para usarlos sin conexión más adelante. FitOn también es una aplicación de nutrición que le permite crear planes de comidas saludables y le brinda acceso a innumerables recetas y videos para mantenerlo informado.
La aplicación también tiene un componente social que le permite agregar amigos y animarse unos a otros. Puede ver sus actualizaciones en un feed y también tiene acceso a una sección de consejos para leer innumerables artículos interesantes sobre diversos temas relacionados con la salud.
7. Yoga diario
Precio: Gratis / desde $9.99 por mes
Yoga: todo el mundo lo está haciendo, por lo que es lógico que también involucres tu teléfono en la acción. De todas las aplicaciones de yoga que existen (y hay muchas), Daily Yoga (Androide | iOS) es la multiplataforma que es muy popular entre la multitud preocupada por la salud.
Todos los días se suben nuevos videos de yoga a la aplicación, y puede elegir todo tipo de intensidades y duraciones para su ejercicio, desde 5 minutos hasta 70. Con cientos de ejercicios individuales, las combinaciones de ejercicios son prácticamente infinitas. Los yoguis más ávidos estarán felices de saber que esta aplicación distingue su Vinyasa de su Ashtanga, lo que la convierte en una aplicación para personas de todos los niveles.
El nivel Premium desbloquea funciones adicionales, que incluyen un entrenador inteligente, talleres de maestría, biblioteca de poses, fundamentos de yoga, paquetes de música, la capacidad de crear su propio plan y más.
8. Entrenamiento oficial de 7 minutos de Johnson & Johnson
Precio: Libre
El productor de la vacuna COVID-19, Johnson & Johnson, también quiere ayudarlo a mantenerse en forma y saludable durante la pandemia con su aplicación 7 Minute Workout (Androide | iOS). Esta es una gran aplicación tanto para principiantes como para usuarios más avanzados. La mayoría de los entrenamientos duran siete minutos, pero si te sientes motivado, puedes ir más allá con programas como Intermedio de 16 minutos y más.
Recibe instrucciones verbales y visuales durante los entrenamientos y, si tiene curiosidad, incluso puede leer sobre la ciencia detrás de los entrenamientos propuestos por J & J. Según sus niveles de motivación actuales, la aplicación también puede generar entrenamientos personalizados para tú.
9. Contador de calorías
Precio: Gratis / desde $9.99 por mes
¿Está más interesado en mantener sus hábitos alimenticios bajo control que en hacer ejercicio? Entonces esta aplicación podría ser lo que estás buscando. De la gente de MyNetDiary viene Calorie Counter (Androide), una excelente manera de mantenerse al tanto de lo que come. Contiene una base de datos de alimentos que se pueden buscar para ver cuántas calorías tiene cada uno.
Si está en la tienda y decide entre dos artículos, el escáner de código de barras en Calorie Counter puede obtener la información que necesita rápidamente. También realiza un seguimiento de sus pasos y puede cargar todos los datos relevantes a servicios como FitBit.
También se ofrece una versión Premium que incluye opciones adicionales, como comentarios y consejos diarios, y seguimiento de macros y piloto automático. También desbloquea una lista de dietas y recetas premium.
10. Rastreador de calorías MyPlate
Precio: Gratis / desde $9.99 por mes
Rastreador de calorías MiPlato (Androide | iOS) es una gran herramienta si tiene en mente un objetivo específico de consumo de calorías. Esta aplicación le permite establecer un objetivo que no debe pasar durante el día. Puede usar la gran base de datos de alimentos de la aplicación para agregar sus comidas y refrigerios y medir cómo le está yendo con su meta de calorías. ¡También viene con su propia comunidad donde puedes compartir historias de éxito y problemas con los bocadillos con otras personas que hacen dieta!
La aplicación ofrece una suscripción Gold que agrega beneficios adicionales para los miembros, como macros diarias promedio, principales fuentes de alimentos, calorías quemadas y una guía de alimentación limpia. También elimina los anuncios.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué debo pagar por un nivel Pro/Premium?
No tienes que hacerlo si no quieres. Hay muchas aplicaciones, como 30 Days Challenge, que brindan a los usuarios rutinas completas de ejercicios de forma gratuita. Sin embargo, si es un usuario más avanzado que quiere incursionar en algo más que ejercicios estándar, es posible que deba pagar una suscripción. Sus necesidades específicas determinarán si necesita gastar para desbloquear más opciones o no.
2. ¿Debo hacer ejercicio todos los días?
no es necesario. Tres o cuatro sesiones de entrenamiento en casa cada semana son suficientes para mantener un estilo de vida saludable. Por cierto, es buena idea equilibrar la semana con una mezcla de cardio, fuerza y yoga o Pilates.
3. ¿Con qué frecuencia necesito descansar?
Depende de su nivel de condición física individual, pero en general debe tener al menos un día de descanso por semana para permitir que su cuerpo se regenere y repare para que pueda volverse más fuerte.
Asegúrate de no ignorar tu salud mental durante la pandemia, y si quieres asegurarte de que tanto tu cuerpo como tu mente se mantengan activos, consulta estas aplicaciones de entrenamiento mental.